b 100

[...] x12/11 x10 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 10 x15/15 x15/20 x12 10 x15/15 x15/20 x14 10 x15/15 x15/20 x11 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 yo, [...]

10-03-14 Trening: trening dla 2 osób 1sza osoba robi turkish Get-Up / 2ga skacze na skakance ( 100 get up'ów na osobę) 1sza osoba robi burpee / 2ga skacze na skakance ( 100 burpee na osobę) 1sza osoba robi squaty / 2ga skacze na skakance ( 100 squat'ów na osobę) Zamiana następuje kiedy 1sza osoba nie ma już siły :) Dieta: [...]

[...] - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal Orzechy (20g) // b: 3g, t: 12,6g w: 1g - 128 kcal 2 jajka // b: 15g, t: 12g, w: 1g - [...]

[...] letnimi przerwami 6.dieta - niestyty jeszcze nie, od wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki i 100 tabl metki 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu masa z naciskiem na czysty miesien oraz sila 10.odstep po ostatnim cyklu ok 4 lat 11.poziom bf% ? 12.tendencja do [...]

[...] 2 Posiłek FISZBUGERY Pieczona miruna + bułki+ warzywa + sos pomidorowy http://www.iv.pl/images/11853963623330954836.jpg 3 Posiłek SAŁATKA RYBNA Duuużo warzyw + 100 g ryżu + miruna + oraz sos vinegert Poezja http://www.iv.pl/images/69093280118600610561.jpg 4 Posiłek CIASTO CZEKOLADOWE Ciasto robione na mące migdałowej, plus na [...]

[...] Aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Brak smaku, apetytu, ale posiłki i tak wchodzą lekko, przez co jedyny pozytyw dnia to miska była na 100 % 1 Posiłek KANAPECZKI Paleta kanapek z łososiem, polędwicą, na górze kanapka ze standardowym już Masłem orzechowym z Whey C6 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy [...]

[...] ŚRODA Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x 20-12 2. [...]

[...] co jest np w Wawie, Gdańsku, Wrocku, to nie jest prywatna uczelnia %-) i ztu własnie dziekan rzadzi %-) Isirajder: Ja bylem u 3 lekarzy, 2 stwierdzilo to samo. Ale wiadomo, 100% pewnosci bedzie po usg, na ktore ide jednak do najlepszej specjalistki w Wawie, wiec mam nadzieje ze lipy mi nie zrobi :-) A z operacja to narazie nie wiem nawet gdzie [...]

[...] gruntownie zmieniłem sposób żywienia pomierzyłem swoje wymiary i zrobiłem zdjęcia. Teraz wrzucę wyniki do porównania. Przez cały czas (pomijając szpital) miska trzymana w 100%. Niestety nie miałem za wiele możliwości wprowadzenia aktywności. Postaram się to poprawić w następnych miesiącach. Waga 19-07-2015 119,2 kg Waga 19-08-2015 [...]

[...] Nie mam czasu na kombinowanie z posiłkami. Stąd dziś wpadła sprawdzona receptura na właściwy bilans. Jutro siłownia więc będę testował nowe zakupione białko ( 100% Whey Protein CHOCOLATE MINT ). Zobaczymy jak nowy smak. ---------------------------------------------------------- Poniżej dzisiejsze menu: [...]

[...] i zastanawiałem się czy nie przełożyć treningu na jutro W końcu zdecydowałem się pójść. Wyciskanie sztangą na płaskiej Rozgrzewkowa + 4 serie z progresją : 90 x12; 95 x10; 100 x8(ostanie z pomocą); 105 x5(ostatnie z pomocą) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 70 x14; 75 x11; 80 x9; 85 x7. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 70 x15; [...]

[...] dużo biorąc pod uwagę że na pewno nie byłeś tak otłuszczony zwłaszcza w talii jak ja Chodzi mi o to że Twoje 105 w pasie wyglądało lepiej przy wzroście 185cm niż moje 100 przy moim wzroście . Bo chyba mówisz o tej redukcji na której zeszłeś w pasie ze 105 cm. Robiłeś splitem czy już stosowałeś 15/10/5 ? Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Rozumię mniejwięcej . No a powiedz mi jeszcze jak się liczy dobór tego ciężaru np. w 15stkach czy w 5tkach jeśli w WL mój max jest np.100 a MC 150 ? to ile mam dać w pierwszym tygodniu w na 15 powtórzeń . Te dwa ostatnie tygodnie na negatywnych po 3 lub 5 powtórzeń , czy tu chodzi o ćwiczenie z współpartnerem i większą uwagę poświęcić ruchom [...]

ładnie demolujesz z wodynem :) Ja niebawem powrócę do wodyna, jak doleczę bark.... zaprę się i zrobię 15p na 100 :D Dozo

[...] ;d hmmm jutro porozmawiamy o wszystkim, może przeładowany, ale naprawde działa dobrze :) No ale czasami czuje sie przetrenowany. wojtek6 Konkurs konkursem, ale turniej miałem, i nie dało sie tak ogarnąć tego :) Jutro wracam na 100%. a tu takie na odśw, nie nabity węglami, wody troche musiałem mniej pic bo za dużo ważyłem przed zawodami.

[...] naturalny czy inne wynalazki by zrobic coś prawie identycznego Leczo Składniki: 2 zielone papryki 2 czerwone papryki 1 żółta papryka 2 małe papryczki chilli 700-1000g fileta trochę pieczarek 2 cabule białe 1 cebula czerwona łyżka mąki 500-750ml wody troszke ostrego ketchupu 2 pomidory sól,pieprz,oregano,bazylia, papryka słodka,ostra [...]

[...] - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Piątek: - barki 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni do ściany - unoszenie lekko ugiętych ramion bokiem do poziomu. 4 serie (12-10-8-7) 2. W staniu unoszenie jednego ramienia przodem - w skos do góry na wyciągu [...]

wtorek, dzień treningowy Dieta trzymana w 100%, nawet aż nadto , bo rano nie miałem żadnego owoca to dodałem sobie do płatków rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 [...]

[...] mlotkowo....15^13....17^8....19^4 wyc wasko...50^12....50^10...65^3 wioslo 1....55^13....65^7....85^4 skosna......40^12....45^8....55^4 was do kl...70^12....80^8....100^4 triceps.....45^13....50^10....65^3 popodkreslalem to nie zwiekszylo sie biceps napewno teraz minie na prpoponowane przez Ciebie cwiczenie :) albo do kata prostego [...]